กล้ามเนื้อโยคะ 10 นาที: วิธีแก้ปัญหาเวทมนตร์สำหรับคอไหล่และด้านหลังแน่น

กล้ามเนื้อโยคะ 10 นาที: วิธีแก้ปัญหาเวทมนตร์สำหรับคอไหล่และด้านหลังแน่น

หลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่โรงเรียน ในเวลานั้นฉันเป็นสมาชิกของทีมฟุตบอลหญิงและโค้ชมักจะขอให้เราผ่อนคลายต้นขาสะโพกและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมก่อนที่จะวิ่งบนสนาม ในเวลานั้นด้วยร่างกายที่ยากลำบากของเยาวชนฉันคิดว่านี่ไม่มีความหมาย แต่ 20 ปีต่อมาฉันก็ตระหนักและรู้สึกถึงประโยชน์อย่างมากของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายเริ่มปรากฏความเจ็บปวดและความตึงเครียด

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันลองออกกำลังกายโยคะ 10 นาทีสำหรับคอไหล่และหลังของฉัน ผลลัพธ์น่าทึ่งมาก! หลังจากดำเนินการเพียงไม่กี่วันฉันรู้สึกว่าลดลงอย่างมีนัยสำคัญร่างกายของฉันเบาและสะดวกสบายมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่ง่าย แต่ยังเหมาะสำหรับคนที่ยุ่งไม่มีเวลาฝึกอบรมมากนัก

ทำไมแบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพ?

1. การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: การเคลื่อนไหวที่ยืดเยื้อช่วยผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อให้เครียดโดยเฉพาะคอไหล่และหลัง
2. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด: ร่างกายยืดกล้ามเนื้อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารต่อกล้ามเนื้อ
3. เพิ่มความยืดหยุ่น: รักษานิสัยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
4. การลดความเครียดทางจิตใจ: โยคะไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกาย แต่ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำเมื่อฝึกซ้อม

• ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• หายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การผ่อนคลาย
• รักษานิสัยนี้ทุกวันเพื่อให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

หากคุณกำลังประสบกับความแข็งที่คอไหล่หรือหลังลองออกกำลังกายโยคะ 10 นาที ด้วยความอดทนและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในไม่ช้า!

#YOGA #COPLAMECTION #COMETRIC #REDUCING #CON #PRODUCTS
ฉันลองใช้โยคะ 10 นาทีนี้สำหรับคอแน่นของฉันควรและกลับมาและมันก็ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์-ทำไมดวงจันทร์หลายดวงที่ผ่านมาฉันจำได้ว่าเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดตัวที่โรงเรียน ในเวลานั้นฉันอยู่ในทีมฟุตบอลหญิงและโค้ชของเราจะทำให้เรายืดเอ็นร้อยหวายสะโพกและสี่เท่าก่อนที่จะวิ่งไปรอบ ๆ สนาม ก่อนหน้านี้ตัวเองอ่อนนุ่มของฉันคิดว่ามันเป็นความพยายามที่ไร้จุดหมาย แต่กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 20 ปีต่อมาและตอนนี้ฉันสามารถมองเห็นและรู้สึกถึงสีสันของสีที่แกะสลักออกมาไม่กี่นาทีเพื่อยืดสามารถนำมาได้ เช่นเดียวกับมวลชนฉันนั่งเป็นเวลานานหลังหน้าจอ ในขณะที่สิ่งนี้ช่วยให้ฉันทำงานให้เสร็จ แต่หลังคอแน่นและไหล่ที่จ่ายราคา เพื่อช่วยหันหลังให้กับพฤติกรรมการอยู่ประจำทั้งหมดนี้ฉันมักจะมองหาการออกกำลังกายยืดอย่างรวดเร็วฉันสามารถใส่เข้าไปในวันของฉันได้-ซึ่งเป็นวิธีที่ฉันเจอผู้สอนโยคะผู้สอนโยคะเบ็ทเบ็ ธ ยืดเวลา 10 นาทีสำหรับคอไหล่และความแข็ง UPPPPPPP หลังจากรีดเสื่อโยคะของฉันฉันก็อ่านเพื่อเริ่มต้น นี่คือวิธีที่มันไป วิธีทำโยคะยืดเวลาออกกำลังกายแบบยืดเวลาโยคะ 10 นาทีการยืดโยคะ 10 นาทีสำหรับคอไหล่และหลังส่วนบนของอาการปวดบนโยคะบนโยคะนี้เพียงแค่ต้องใช้เสื่อ 10 นาทีของเวลาและน้ำหนักตัวของคุณ ฉันยังวางขวดน้ำที่ดีที่สุดหนึ่งขวดไว้ข้างๆเพื่อเตือนให้ชุ่มชื้นก่อนและหลังการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ Sarah Beth มีท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นท่าทางของเด็ก Sarah Beth แสดงให้เห็นถึงวิธีการเคลื่อนไหวที่ยืดออกในขณะที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขหากจำเป็น รับการเข้าถึงข่าวด่วนบทวิจารณ์ที่ร้อนแรงที่สุดข้อเสนอที่ดีและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ ที่นี่สิ่งที่ฉันพบหลังจากทำกิจวัตรการยืดโยคะ 10 นาทีนี้ มีการยืดกล้ามเนื้อหลายครั้งในความเงียบสงบโดยทั่วไปฉันมักจะเอนตัวไปสู่การเหยียดแบบไดนามิกเช่นก้อนหินและหินครึ่งที่มีการเคลื่อนไหวที่มีความสัมพันธ์ซึ่งเป็นข้อต่อและกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ จากรายงานของปี 2024 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการสโกลสโกปีเวชศาสตร์การกีฬาและวารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบไดนามิกมีบทบาท “สำคัญ” ในการป้องกันการบาดเจ็บโดยการเตรียมร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกาย แต่ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันพบว่าตัวเองเสร็จสิ้นการเหยียดมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเห็นว่าฉันถือท่าของเด็กเป็นเวลาสองถึงสามนาทีหรือทำท่าทางงูเห่าและทำไปข้างหน้าเป็นเวลาหลายวินาทีในแต่ละครั้ง และการยืดโยคะ 10 นาทีของซาร่าห์เบ ธ เป็นการผสมผสานที่ดีของทั้งสอง แต่กิจวัตรการยืดตัวนี้เกี่ยวข้องกับการผสมผสานของการยืดแบบไดนามิกและแบบคงที่หลังของฉันและควรจะได้รับความโล่งใจมากมายจากการถือท่าทางลูกสุนัขเป็นเวลา 30 วินาทีด้ายที่ต้องการตำแหน่งเป็นเวลา 25 วินาทีและเปิดหน้าอกครึ่งนาที ฉันพบว่ามีการยืดออกไปมากมายในความนิ่งคงนี้ ด้านหนึ่งแน่นกว่าคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีด้านที่โดดเด่นมากกว่า ไม่ว่าคุณจะถูกหรือมือซ้ายหรือคุณแข็งแกร่งขึ้นด้านหนึ่ง-ความไม่สมดุลของ myofascial นั้นไม่เคยได้ยินมาก่อน อย่างไรก็ตามไฮไลท์ประจำการยืดนี้แบบเรียลไทม์เวลาในท่าที่ไม่สมดุลและตำแหน่งที่ตกต่ำสามารถทำกับกล้ามเนื้อของคุณได้ เมื่อเสร็จสิ้นการเปิดหน้าอกฉันพบว่าฉันแน่นขึ้นทางด้านซ้ายมือของฉันมากกว่าที่ฉันอยู่ทางขวาของฉัน นั่นหมายความว่าฉันสามารถจมลงไปในการยืดลึกลงไปทางขวาของฉันเมื่อเทียบกับด้านซ้ายของฉัน ทำกับ Lenter ให้ความรู้สึกเล็กน้อยและในขณะที่สิ่งนี้เสร็จสมบูรณ์ตามปกติท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ มันก็หมายความว่าฉันต้องยืดพื้นที่นี้ให้มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกล้ามเนื้ออื่นที่หยิบขึ้นมา 10 นาทีอาจไม่นาน แต่มันก็สร้างความแตกต่างให้กับเพลงที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อคือไม่ว่าคุณจะมีเวลาเล็กน้อยหรือมากถ้าทำกับรูปแบบที่ถูกต้องคุณจะต้องรู้สึกแตกต่างจากการทำ soing – คอหลังและไหล่ทำอย่างแน่นอน! ฉันรู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีสปอร์ตไม่เพียงพอที่จะยกเลิกความกระวนกระวายและ Tenion รู้สึกจากเวลาที่ใช้เวลานั่งอยู่ในตำแหน่งเดียว อย่างไรก็ตามการเน้นถึงบทความ 2024 ที่ loked เข้าไปในผลกระทบของการยืดออกกำลังกายต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งใน “มาตรการป้องกัน” ที่สามารถประทับใจที่จะเอาชนะและความแข็งแรงของต่างประเทศและแทรก Tissuine การยืดตัว ในบทความเดียวกันนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการยืดสามารถใช้ช่วงการเคลื่อนไหวลดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนและจัดการกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง แบบไหนไม่เลวสำหรับการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีจากวันของคุณใช่ไหม? เพิ่มเติมจาก Tom’s Guide:

แหล่งที่มา: https://manualmentor.com/i-tried-this-10-minute-yoga-streat-for-gy-tight-neck-shingers-and-back-it-wonders-wonders-heres-why.html? utm_so urce = rss & utm_medium = rss & utm_campaign = i-tried-10 นาที-uoga-stretch-for-my-tight-nock-lolders-lock-i-ot-wonders-heres-iwhy

หลายเดือนที่ผ่านมาฉันจำได้ว่าเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดตัวที่โรงเรียน ในเวลานั้นฉันอยู่ในทีมฟุตบอลหญิงและโค้ชของเราจะทำให้เรายืดเอ็นร้อยหวายสะโพกและสี่เท่าก่อนที่จะวิ่งไปรอบ ๆ สนาม

ก่อนหน้านี้ตัวเองอ่อนนุ่มของฉันคิดว่ามันเป็นความพยายามที่ไร้จุดหมาย แต่กรอไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 20 ปีต่อมาและตอนนี้ฉันสามารถมองเห็นและรู้สึกถึงสีสันของสีที่แกะสลักออกมาไม่กี่นาทีเพื่อยืดสามารถนำมาได้
เช่นเดียวกับมวลชนฉันนั่งเป็นเวลานานหลังหน้าจอ ในขณะที่สิ่งนี้ช่วยให้ฉันทำงานให้เสร็จ แต่หลังคอแน่นและไหล่ที่จ่ายราคา

เพื่อช่วยหันหลังให้กับพฤติกรรมการอยู่ประจำทั้งหมดนี้ฉันมักจะมองหาการออกกำลังกายยืดอย่างรวดเร็วฉันสามารถใส่เข้าไปในวันของฉันได้-ซึ่งเป็นวิธีที่ฉันเจอผู้สอนโยคะผู้สอนโยคะเบ็ทเบ็ ธ ยืดเวลา 10 นาทีสำหรับคอไหล่และความแข็ง UPPPPPPP หลังจากรีดเสื่อโยคะของฉันฉันก็อ่านเพื่อเริ่มต้น นี่คือวิธีที่มันไป
วิธีการออกกำลังกายยืดโยคะ 10 นาที

การยืดโยคะ 10 นาทีสำหรับคอไหล่และหลังส่วนบน – YouTube

เฝ้าดู

การยืดโยคะนี้ต้องใช้เสื่อเวลา 10 นาทีและน้ำหนักตัวของคุณ ฉันยังวางขวดน้ำที่ดีที่สุดหนึ่งขวดไว้ข้างๆเพื่อเตือนให้ชุ่มชื้นก่อนและหลังการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์

มีการยืดโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นท่าทางของเด็ก

Sarah Beth แสดงให้เห็นถึงวิธีการเคลื่อนไหวการยืดแต่ละครั้งในขณะที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขหากจำเป็น

รับการเข้าถึงข่าวด่วนบทวิจารณ์ที่ร้อนแรงที่สุดข้อเสนอที่ดีและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ที่นี่สิ่งที่ฉันพบหลังจากทำกิจวัตรการยืดโยคะ 10 นาทีนี้
มีการยืดระยะเวลามากมายใน Stilless
โดยทั่วไปแล้วฉันมักจะเอนตัวไปสู่การเหยียดแบบไดนามิกเช่นหินแมวและหินที่มีความรู้ครึ่งหนึ่งซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ซึ่งข้อต่อและกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ

จากรายงานของปี 2024 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการสโกลสโกปีเวชศาสตร์การกีฬาและวารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบไดนามิกมีบทบาท “สำคัญ” ในการป้องกันการบาดเจ็บโดยการเตรียมร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกาย

แต่ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันพบว่าตัวเองเสร็จสิ้นการเหยียดมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเห็นว่าฉันถือท่าของเด็กเป็นเวลาสองถึงสามนาทีหรือทำท่าทางงูเห่าและทำไปข้างหน้าเป็นเวลาหลายวินาทีในแต่ละครั้ง และการยืดโยคะ 10 นาทีของซาร่าห์เบ ธ เป็นการผสมผสานที่ดีของทั้งสอง

แต่กิจวัตรการยืดตัวนี้เกี่ยวข้องกับการผสมผสานของการยืดแบบไดนามิกและแบบคงที่หลังของฉันและควรจะได้รับความโล่งใจมากมายจากการถือท่าทางลูกสุนัขเป็นเวลา 30 วินาทีด้ายที่ต้องการตำแหน่งเป็นเวลา 25 วินาทีและเปิดหน้าอกครึ่งนาที ฉันพบว่ามีการยืดออกไปมากมายในความนิ่งคงนี้
ด้านหนึ่งแน่นกว่าอีกด้านหนึ่ง
คนส่วนใหญ่มีด้านที่โดดเด่นมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะถูกหรือมือซ้ายหรือคุณแข็งแกร่งขึ้นด้านหนึ่ง-ความไม่สมดุลของ myofascial นั้นไม่เคยได้ยินมาก่อน

อย่างไรก็ตามไฮไลท์ประจำการยืดนี้แบบเรียลไทม์เวลาในท่าที่ไม่สมดุลและตำแหน่งที่ตกต่ำสามารถทำกับกล้ามเนื้อของคุณได้

เมื่อเสร็จสิ้นการเปิดหน้าอกฉันพบว่าฉันแน่นขึ้นทางด้านซ้ายมือของฉันมากกว่าที่ฉันอยู่ทางขวาของฉัน นั่นหมายความว่าฉันสามารถจมลงไปในการยืดลึกลงไปทางขวาของฉันเมื่อเทียบกับด้านซ้ายของฉัน ทำกับ Lenter ให้ความรู้สึกเล็กน้อยและในขณะที่สิ่งนี้เสร็จสมบูรณ์ตามปกติท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ มันก็หมายความว่าฉันต้องยืดพื้นที่นี้ให้มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกล้ามเนื้ออื่นที่หยิบขึ้นมา
10 นาทีอาจไม่นาน แต่ก็สร้างความแตกต่าง
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อคือไม่ว่าคุณจะมีเวลาเล็กน้อยหรือมากถ้าทำด้วยรูปแบบที่ถูกต้องคุณจะต้องรู้สึกแตกต่างจากการทำเช่นนั้น – หลังและไหล่ก็ทำอย่างแน่นอน!

ฉันรู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีสปอร์ตไม่เพียงพอที่จะยกเลิกความกระวนกระวายและ Tenion รู้สึกจากเวลาที่ใช้เวลานั่งอยู่ในตำแหน่งเดียว

อย่างไรก็ตามการเน้นถึงบทความ 2024 ที่ loked เข้าไปในผลกระทบของการยืดออกกำลังกายต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งใน “มาตรการป้องกัน” ที่สามารถประทับใจที่จะเอาชนะและความแข็งแรงของต่างประเทศและแทรก Tissuine การยืดตัว

ในบทความเดียวกันนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการยืดสามารถใช้ช่วงการเคลื่อนไหวลดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนและจัดการกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง แบบไหนไม่เลวสำหรับการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีจากวันของคุณใช่ไหม?
เพิ่มเติมจาก Tom’s Guide:

ที่เกี่ยวข้อง