ลืมยิมไปเลย คุณใช้เวลาเพียง 15 นาทีและดัมเบล 1 คู่เพื่อสร้างร่างกายโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายที่บ้านแบบครอบคลุมเหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาหรือแรงบันดาลใจมากนัก การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายดัมเบลล์ 15 นาทีของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนี้ได้รับการออกแบบมาให้บริหารกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนพร้อมกันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
#phongtappersonal #buoitapathagtrong15 minutes #tadon15 minutes #tadonhome #xaydungcothe #cobungtrong15 minutes #tapgymmoinhat
ที่มา: https://manualmentor.com/forget-the-gym-you-only-need-15- minutes-and-a-pair-of-dumbbells-to-build-full-body-muscle.html?utm_source= rss&utm_medium=rss&utm_campaign=forget-the-gym-you-only-need-15 minutes-and-a-pair-of-dumbbells-to-build-full-body-muscle
การออกกำลังกายทั้งร่างกายที่บ้านเหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาหรือแรงบันดาลใจมากนัก เซสชั่นเหล่านี้ เช่นเดียวกับกิจวัตรดัมเบลล์ 15 นาทีของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลรายนี้ ได้รับการออกแบบมาเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบล 1 ชุด ดังนั้นหากคุณอยู่ที่ยิม ให้หยิบดัมเบลสักคู่ที่จะท้าทายกล้ามเนื้อแต่จะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณ แต่สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณควรเลือกดัมเบลล์ที่ปรับได้ดีที่สุดชุดหนึ่ง เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนภาระระหว่างการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วหากจำเป็น
จากนั้น คุณก็พร้อมที่จะออกกำลังกายแบบไม่ทำซ้ำซึ่งออกแบบโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนส Johanna Devries หรือที่รู้จักในชื่อ Grow With Jo ซึ่งจะสร้างความแข็งแกร่งทั่วร่างกายและฝึกแกนกลางลำตัวเพื่อช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทางของคุณ
ชั้นเรียนที่ปฏิบัติตามได้ง่ายนี้ประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง 10 นาที จากนั้นปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวแบบลึก 5 นาทีโดยเน้นที่หน้าท้องตามขวาง (หน้าท้อง) มัลติฟิดัส (หลัง) และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เป็นกิจวัตรที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นคุณจะออกกำลังกาย 40 วินาทีตามด้วยพัก 20 วินาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไป นั่นทำให้คุณมีเวลาพอที่จะหายใจ จิบน้ำ และเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป
ดูการออกกำลังกายดัมเบล 15 นาทีของ Grow With Jo
เหตุผลส่วนหนึ่งที่คุณรวมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไว้ภายในเวลาเพียง 15 นาทีก็คือ ท่าต่างๆ จำนวนมากถูกแบ่งออกเป็นท่าออกกำลังกายแบบผสมผสาน ซึ่งเป็นที่ที่การเคลื่อนไหวหลายครั้งทำได้ในลำดับเดียว
ตัวอย่างเช่น ท่าซูโม่สควอทในท่าตั้งตรง ซึ่งจะทำให้ก้น ไหล่ และขาของคุณใช้งานได้ในเวลาน้อยลง ในทำนองเดียวกัน มีท่ากดไหล่โดยยกด้านข้างเพื่อบริหารไหล่ ไขว้ และ ลูกหนูในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพียงสองครั้ง
เซสชั่นนี้ยังรวมเอาจอกศักดิ์สิทธิ์ของแผนการออกกำลังกายใดๆ การออกกำลังกายแบบผสมผสาน คุณอาจทำท่าบริหารกล้ามเนื้อหลายอย่างเหล่านี้ในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการนั่งยองๆ ขณะนั่งลง หรือท่าเดดลิฟต์ขณะก้มตัวลงซื้อของชำ
การเคลื่อนไหวเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งมัดในแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความแข็งแกร่งโดยใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วนหลายๆ แบบ เช่น ไบเซปเคิร์ล นอกจากนี้ Devries ยังได้จัดกิจวัตรในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทานความเข้มข้นสูง (HIRT) อีกด้วย
ดังนั้น คุณจะฝึกอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ และพักผ่อนให้น้อยที่สุด แต่ยังคงออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างหนัก เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มการเผาผลาญเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและผลการเผาผลาญไขมัน คุณยังสามารถปรับความเข้มได้ด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักที่คุณใช้งาน
Devries ใช้ดัมเบลขนาด 5 ปอนด์ แต่น้ำหนักที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป ค่อยๆ ออกกำลังกายโดยใช้เทคนิคการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าเพื่อค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่ยกได้หรือจำนวนการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป
สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดูการพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง ป้องกันไม่ให้คุณอยู่ในที่ราบสูง และให้การออกกำลังกายที่หลากหลายและท้าทาย นอกจากนี้ โดยการก้าวอย่างมั่นคงและรักษาฟอร์มให้ดี คุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง
เพิ่มเติมจาก Toms’ Guide
Discover more from 24 Gadget - Review Mobile Products
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
