แหล่งที่มา: https://manualmentor.com/i-asked-ai-to-curate-the-perfect-nighttime-routine-heres-how-it-compares-to-my-advice-as-a-sleep-editor.html? utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=i-asked-ai-to-curate-the-perfect-nighttime-routine-heres-how-it-compares-to-my-advice-as-a-sleep-editor
ในฐานะบรรณาธิการเรื่องการนอนหลับ งานส่วนใหญ่ของฉันเกี่ยวข้องกับการติดตามการศึกษาเรื่องการนอนหลับล่าสุดและสัมภาษณ์ผู้ที่มีความคิดเฉียบแหลมที่สุดเพื่อให้คุณได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับในหัวข้อต่างๆ การวิจัย ความแตกต่างเล็กน้อย และความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญล้วนช่วยกำหนดแนวทางที่ฉันเสนอ แต่มีทางลัดที่เราทุกคนสามารถทำได้หรือไม่
เนื่องจากปัญญาประดิษฐ์ (AI) แทรกซึมชีวิตประจำวันของเราในอัตราที่เพิ่มขึ้น ฉันจึงตัดสินใจว่าจะดูแลกิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบได้หรือไม่ หุ่นยนต์จะเปรียบเทียบกับความรู้ที่ได้มาอย่างยากลำบากที่ฉันได้รับระหว่างอาชีพนักข่าวได้อย่างไร
ฉันขอให้ AI สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบ และภายในไม่กี่วินาทีฉันก็ได้คำตอบ กิจวัตรตอนกลางคืนที่สร้างโดย ChatGPT เป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉันในฐานะบรรณาธิการเรื่องการนอนหลับจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันขอให้ AI สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบ
ฉันตัดสินใจที่จะทำให้คำขอของฉันค่อนข้างคลุมเครือ แต่ยังปรับแต่งให้สอดคล้องกับปัญหาการนอนหลับที่สอดคล้องกันที่ฉันต้องดิ้นรนด้วย ฉันได้แปดชั่วโมงเต็มแล้ว ‘สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะได้นอนแปดชั่วโมง’ ฉันถาม ChatGPT ภายในไม่กี่วินาที นี่คือสิ่งที่ฉันได้รับกลับมา…
1. กำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ
“เลือกเวลานอนที่ให้คุณนอนหลับได้ 7-9 ชั่วโมง ตั้งเป้าที่จะเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์”
AI นี้สร้างคำแนะนำได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉัน: ในฐานะบรรณาธิการเรื่องการนอนหลับ คำแนะนำที่ฉันได้รับจากผู้เชี่ยวชาญและจากการศึกษาวิจัยก็คือ ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเป็นหนึ่งในเสาหลักสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ เมื่อกำหนดแล้ว ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอหมายความว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและตื่นตัวในเวลาเดียวกันทุกวัน ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นได้ง่ายขึ้น
2. พักผ่อนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
“หรี่ไฟ: เริ่มหรี่ไฟรอบๆ บ้านเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว หลีกเลี่ยงหน้าจอที่สว่างและแสงจ้าจัด
จำกัดเวลาหน้าจอ: ลดการสัมผัสหน้าจอ (โทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น”
AI นี้สร้างคำแนะนำได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉัน: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถลดการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองของเราสร้างขึ้นเพื่อส่งสัญญาณไปยังร่างกายและจิตใจว่าการนอนหลับใกล้เข้ามาแล้ว แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแนะนำว่าแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ของเราจะทำให้การนอนหลับช้าลงประมาณ 2.7 นาทีเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเห็นพ้องกันว่าการเลื่อนดูเรื่องเลวร้ายบนเตียงเป็นข่าวร้ายต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณ
ในแง่ของ เมื่อไร กิจวัตรยามค่ำคืนของคุณควรเริ่มต้นขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หากการจัดสรรเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงสำหรับการผ่อนคลายก่อนเข้านอนนั้นไม่สามารถทำได้จริง เวลาพักผ่อนสามสิบนาทีก็ยังมีประโยชน์อยู่
3. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
“พื้นที่นอนสบาย: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบสงบ ลองใช้ผ้าม่านกันแสง ที่อุดหู หรือเครื่องเสียงสีขาวหากจำเป็น
เครื่องนอนที่สะดวกสบาย: ลงทุนซื้อหมอนคุณภาพดีและที่นอนที่เหมาะกับสไตล์การนอนของคุณ”
AI นี้สร้างคำแนะนำได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉัน: ที่นอน หมอน และเครื่องนอนที่เหมาะสมสามารถสร้างหรือทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ (หากคุณกำลังซื้อที่นอนใหม่ คำแนะนำเกี่ยวกับที่นอนที่ดีที่สุดของปี 2024 ของเรามีคำแนะนำที่ได้รับคะแนนสูงสุดสำหรับรูปแบบการนอนและงบประมาณทั้งหมด)
นอกจากความสะดวกสบายของคุณแล้ว สภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่มืด เงียบ และเย็นก็เป็นสิ่งสำคัญ แสงและเสียงโดยรอบอาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน ในขณะที่อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพคือระหว่าง 20 ถึง 25 °C (68 ถึง 77 °F)
4. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย
“อ่านหนังสือ: เลือกหนังสือที่สงบเงียบ (ไม่กระตุ้นจนเกินไป) เพื่อช่วยเปลี่ยนจากวันใหม่
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ: การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะอย่างอ่อนโยน: ยืดเส้นยืดสายหรือเล่นโยคะเบาๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียด”
AI นี้สร้างคำแนะนำได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉัน: เมื่อฉันพูดคุยกับนักสรีรวิทยาและนักประสาทวิทยา ดร. ลินด์ซีย์ บราวนิ่ง ในหัวข้อการสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ใหญ่ การหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่กระตุ้นอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นข่าวภาคค่ำ ภาพยนตร์สยองขวัญ หรือแม้แต่บทสนทนาที่เต็มไปด้วยเรื่องไร้สาระ ก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับสำคัญของเธอ การกระตุ้นมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับได้ยาก
การทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และการอาบน้ำอุ่น จะช่วยให้นอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้น การศึกษาพบว่าการออกจากอ่างน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเป็นการเลียนแบบอุณหภูมิแกนกลางร่างกายที่ลดลงขณะวิ่งเข้านอน ซึ่งช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าการนอนหลับใกล้เข้ามาแล้ว
5. เทคนิคการฝึกสติและการผ่อนคลาย
“การทำสมาธิ: ใช้เวลานั่งสมาธิหรือฝึกหายใจลึกๆ 5-10 นาทีเพื่อทำให้จิตใจสงบ
วารสารความกตัญญูกตเวที: เขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือสะท้อนถึงด้านบวกของวันของคุณ”
AI นี้สร้างคำแนะนำได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉัน: การจดความคิดเป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการทำให้จิตใจสงบก่อนนอน การจดบันทึกโดยเฉพาะในบริเวณอื่นของห้องนอนสามารถช่วยทำลายความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับความคิดใดๆ ที่กวนใจคุณได้
นอกจากนี้ การฝึกหายใจบางอย่างเพื่อการนอนหลับ เช่น 4-7-8 และวิธีสแกนร่างกาย สามารถช่วยเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวล ทำให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น
6.เตรียมตัวสำหรับวันถัดไป
“วางแผนวาระการประชุมในวันพรุ่งนี้: เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสั้นๆ หรือวางแผนสำหรับวันถัดไปเพื่อเคลียร์ความคิดหรือความกังวลที่ค้างคาใจ
เตรียมเสื้อผ้าและสิ่งของที่จำเป็น: เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้าเพื่อลดความเครียดและประหยัดเวลา”
AI นี้สร้างคำแนะนำได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉัน: มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเตรียมตัวสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้นช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในคืนก่อนหน้า การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ การจัดวางเสื้อผ้า และการจัดกระเป๋าทำงานสามารถขจัดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับวันข้างหน้าได้ และช่วยให้คุณหลุดลอยไปได้เร็วขึ้น
7. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น
“จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาจรบกวนการนอนหลับได้
ของว่างเบาๆ: หากคุณหิวก่อนนอน ให้เลือกของว่างเบาๆ ที่ช่วยให้นอนหลับ เช่น กล้วยหรือถั่วสักกำมือ”
AI นี้สร้างคำแนะนำได้อย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำของฉัน: ขอย้ำอีกครั้งว่าการหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาลที่ใกล้เวลานอนมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน
คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตที่ยาวนาน ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนจะคงอยู่ในระบบของคุณนานหลังจากที่คุณบริโภคเข้าไป แม้ว่าระยะเวลาจะแตกต่างกันในแต่ละคนก็ตาม ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์อาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแต่อาจทำให้นอนหลับได้ยาก
เราควรปล่อยให้ AI สร้างคำแนะนำการนอนหลับของเราหรือไม่?
โดยรวมแล้ว คำแนะนำที่สร้างโดย ChatGPT นั้นค่อนข้างแม่นยำ ซึ่งเมื่อพิจารณาว่าจะปั่นข้อมูลจำนวนมหาศาลภายในไมโครวินาทีคุณก็จะคาดหวังได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ ChatGPT ยังขาดไปเมื่อดูแลกิจวัตรยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบก็คือความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับ AI เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นการวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับของคุณ แต่ไม่ควรใช้เป็นทางเลือกนอกเหนือจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
ดูรายละเอียดและลงทะเบียน
Discover more from 24 Gadget - Review Mobile Products
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
