ข้อผิดพลาดทั่วไปในนิสัยตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นตามผู้เชี่ยวชาญ

ข้อผิดพลาดทั่วไปในนิสัยตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นตามผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณต้องการหลับอย่างรวดเร็วเรามักจะแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยตอนเย็น สิ่งที่เราทำก่อนเข้านอนอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับอย่างมาก แต่บางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าควรทำอะไรและไม่ควรทำก่อนที่จะปิดไฟ มีข้อมูลผสมมากมายเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ดังนั้นมีคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับที่เราไม่จำเป็นต้องจริงจังเกินไปหรือไม่?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ “ข้อผิดพลาด” ทั่วไปในนิสัยตอนเย็นที่หลายคนมักจะหลีกเลี่ยงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น มันคือการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แม้ว่าแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอจะเป็นอันตรายต่อการนอนหลับ แต่การดูโปรแกรมเบา ๆ หรือการอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและหลับได้ง่าย

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาประเภทของเนื้อหาที่คุณติดต่อ โปรแกรมที่เครียดหรือกระตุ้นสามารถย้อนกลับได้ในขณะที่เนื้อหาที่เบาและความบันเทิงสามารถสร้างเอฟเฟกต์ตรงกันข้าม

ดังนั้นแทนที่จะวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยการนอนหลับอย่างเข้มงวดฟังร่างกายของคุณและค้นหานิสัยที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ บางครั้ง “ข้อผิดพลาด” เล็ก ๆ อาจนำเอฟเฟกต์ที่ไม่คาดคิดมาใช้

#nesty #doquest #รุ่นพี่
‘ความผิดพลาด’ ในเวลากลางคืนที่พบบ่อยนี้อาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากคุณต้องการหลับเร็วเราขอแนะนำให้ทำกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ สิ่งที่เราทำในระหว่างการนอนอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ แต่มันอาจแตกต่างกันที่จะรู้ว่าเราควรทำอย่างไรและควรทำ? มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายที่นั่นสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เปรียบเทียบมีคำแนะนำเพลงใดบ้างที่เราควรจะต้องดำเนินการอย่างจริงจังหรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้พูดคุยกับ Hannah Shore หัวหน้าวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ Mattress Online เพื่อถามเธอว่ามี haabits ที่ถือว่าเป็น “ความผิดพลาดก่อนนอน” จริง ๆ แล้วจะเป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับหรือไม่ นี่คือสิ่งที่เธอพูด ยากที่จะหลับไป ซึ่งหมายความว่าการดูทีวีก่อนหน้าท้องถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ก่อนนอน อย่างไรก็ตามการดูทีวีบนเตียงนั้นไม่ดีสำหรับการนอนหลับของคุณหรือไม่? ฝั่งเห็นนิสัยตอนกลางคืนที่เรียกว่าสิ่งนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้เธอผ่อนคลายก่อนนอน เธอสาบานด้วยการดูรายการทีวีที่คุ้นเคยและสะดวกสบายเมื่อเธออยากหลับหรือกลับไปนอนหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน รับการเข้าถึงข่าวด่วนบทวิจารณ์ที่ร้อนแรงที่สุดข้อเสนอที่ดีและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ (เครดิตภาพ: Getty Images) “มันเป็นตัวควบคุมเล็กน้อย แต่ฉันดูรายการทีวีที่ฉันเคยเห็นมาแล้วไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นเกินไป” เธอสารภาพ “ มันอาจจะดูบ้า แต่โอกาสที่คุณจะได้รับความหายนะและเปลี่ยนไปดังนั้นแทนที่จะลองทำทุกอย่างที่ทำให้คุณสงบลงเป็นเวลา 30 นาที มันสามารถเร่งความเร็วที่กลับไปสู่กระบวนการนอนหลับได้” ในความเป็นจริงตอนนี้มีการศึกษาจำนวนมากที่บอกว่าการปล่อยแสงสีน้ำเงินไม่ได้ก่อกวนการนอนหลับของเราอย่างที่เราเคยคิดเพียงแค่ล่าช้าเพียงสามนาที นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูรายการที่คุ้นเคยสามารถให้สมองของเราได้พักผ่อนและช่วยให้เราผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน (เครดิตภาพ: Getty Images) ดังนั้นหากคุณกำลังจะดูทีวีก่อนนอนดูสิ่งที่คุ้นเคยและสะดวกสบายให้คะแนนมากกว่าสิ่งที่ต้องใช้ความคิดและการวางแผนเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการดูก่อนนอนของคุณไม่ได้เปลี่ยนเป็นเซสชั่นการดื่มสุราโดยการตั้งเวลาเพื่อให้ตอนที่คุณกำลังดูรอบสุดท้ายของคืนนี้ … และนิสัยการนอนที่แนะนำทั้ง 3 ซึ่งอาจไม่ช่วยให้คุณหลับไป 1. การอ่านหนังสือ beforit (เครดิตภาพ: ภาพเก็ตตี้) การสลับการเลื่อนเวลาของเราสำหรับการอ่านก่อนที่จะทำให้การอ่านออกก่อนมักจะถูกนำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แต่ Shore บอกว่าการอ่านหนังสือมาก่อนนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป “พูดง่ายๆหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะปลุกคุณให้เพิ่มขึ้นและทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม” เธอแนะนำ “บางคนพบว่าการอ่านช่วยให้พวกเขาสงบลงและอื่น ๆ ก็กลายเป็นวิศวกรรมในหนังสือที่พวกเขาต้องการอ่านเพียงหน้าอื่น … หรืออีกบทหนึ่ง” 2. ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ชาชานามิลและลาเวนเดอร์เป็นชาที่ดีที่สุดในการดื่มเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจิบพวกเขาก่อนนอน – โดยเฉพาะถ้าคุณพบ Nocturia ให้ทำตามกฎ 10-3-2-1 และดื่มชาง่วงนอนหรือม็อกเทลสาวง่วงนอนสามชั่วโมงก่อนนอนล่าสุด 3. การอาบน้ำหรือ Bahth (เครดิตภาพ: Getty Images) ในขณะที่อ่างอาบน้ำอุ่นที่ดีอาจดูเหมือนกิจกรรมการควบคุมที่ดีที่สุดสำหรับใครบางคนฝั่งเตือนว่าคุณอาจต้องการต้านทานการอาบน้ำฟองน้ำก่อนนอน “ สิ่งใดก็ตามที่จะทำให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณอบอุ่นขึ้น” เธอกล่าว “บางคนแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนหรืออ่างอาบน้ำร้อนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่สิ่งนี้อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณอบอุ่นขึ้น ณ จุดหนึ่งเมื่อต้องเย็นลง”

แหล่งที่มา: https://manualmentor.com/this-common-nighttime-routine-mistake-may-actually-may-actually-help-you-fall-asleep-faster-says-expert.html?utm_so urce = rss & utm_medium = rss & utm_campaign = this-common-nghttime-routine-mistake-time-acay-actly-hand-hand-help-you-fall-asl-asl-sayt-expert

หากคุณต้องการหลับเร็วเราขอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเสมอ

สิ่งที่เราทำในระหว่างการนอนอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ แต่มันอาจแตกต่างกันที่จะรู้ว่าเราควรทำอย่างไรและควรทำ?
มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายที่นั่นสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เปรียบเทียบมีคำแนะนำเพลงใดบ้างที่เราควรจะต้องดำเนินการอย่างจริงจังหรือไม่?

เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้พูดคุยกับ Hannah Shore หัวหน้าวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ Mattress Online เพื่อถามเธอว่ามี haabits ที่ถือว่าเป็น “ความผิดพลาดก่อนนอน” จริง ๆ แล้วจะเป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับหรือไม่ ที่นี่เธอต้องเมา …
‘ความผิดพลาด’ ประจำวันก่อนนอนที่อาจช่วยให้คุณหลับได้ …
เราได้รับการบอกกล่าวว่าเวลาหน้าจอที่ จำกัด ก่อนนอนเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถเสริม pluctureonin (ฮอร์โมนง่วงนอน) และทำให้การหลับยากขึ้น

ซึ่งหมายความว่าการดูทีวีก่อนหน้าท้องถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ก่อนนอน อย่างไรก็ตามการดูทีวีบนเตียงนั้นไม่ดีสำหรับการนอนหลับของคุณหรือไม่?

ฝั่งเห็นนิสัยตอนกลางคืนที่เรียกว่าสิ่งนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้เธอผ่อนคลายก่อนนอน เธอสาบานด้วยการดูรายการทีวีที่คุ้นเคยและสะดวกสบายเมื่อเธออยากหลับหรือกลับไปนอนหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน

รับการเข้าถึงข่าวด่วนบทวิจารณ์ที่ร้อนแรงที่สุดข้อเสนอที่ดีและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

(เครดิตภาพ: Getty Images) “มันเป็นตัวควบคุมเล็กน้อย แต่ฉันดูรายการทีวีที่ฉันเคยเห็นมาแล้วไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นเกินไป” เธอสารภาพ

“ มันอาจจะดูบ้า แต่โอกาสที่คุณจะได้รับความหายนะและเปลี่ยนไปดังนั้นแทนที่จะลองทำทุกอย่างที่ทำให้คุณสงบลงเป็นเวลา 30 นาที มันสามารถเร่งความเร็วที่กลับไปสู่กระบวนการนอนหลับได้”

ในความเป็นจริงตอนนี้มีการศึกษาจำนวนมากที่บอกว่าการปล่อยแสงสีน้ำเงินไม่ได้ก่อกวนการนอนหลับของเราอย่างที่เราเคยคิดเพียงแค่ล่าช้าเพียงสามนาที

นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูรายการที่คุ้นเคยสามารถให้สมองของเราได้พักผ่อนและช่วยให้เราผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

(เครดิตภาพ: Getty Images) ดังนั้นหากคุณกำลังจะดูทีวีก่อนนอนดูสิ่งที่คุ้นเคยและสะดวกสบายให้คะแนนมากกว่าสิ่งที่ต้องใช้ความคิดและการวางแผนเป็นจำนวนมาก

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการดูก่อนนอนของคุณไม่ได้เปลี่ยนเป็นเซสชั่นการดื่มสุราโดยการตั้งเวลาเพื่อให้ตอนที่คุณกำลังดูรอบสุดท้ายของคืนนี้
… และนิสัยก่อนนอนที่แนะนำทั้ง 3 ซึ่งอาจไม่ช่วยให้คุณหลับไป
1. อ่านหนังสือก่อนนอน

(เครดิตภาพ: Getty Images) การสลับการเลื่อนเวลาล่วงหน้าของเราสำหรับการอ่านก่อนนอนมักจะถูกนำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แต่ Shore บอกว่าการอ่านหนังสือมาก่อนนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไป

“พูดง่ายๆหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะปลุกคุณให้เพิ่มขึ้นและทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม” เธอแนะนำ

“บางคนพบว่าการอ่านช่วยให้พวกเขาสงบลงและอื่น ๆ ก็กลายเป็นวิศวกรรมในหนังสือที่พวกเขาต้องการอ่านเพียงหน้าอื่น … หรืออีกบทหนึ่ง”
2. จิบชาง่วงนอน

(เครดิตภาพ: Getty Images) เรียกดูส่วนเครื่องดื่มร้อนที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและคุณจะเห็นชาหลากหลายชนิดที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นด้วยส่วนผสมที่ทำให้นอนหลับนอนเป็นรูนเป็น chainter, Lavender และ Valerian Root

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ชาชานามิลและลาเวนเดอร์เป็นชาที่ดีที่สุดในการดื่มเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจิบพวกเขาก่อนนอน – โดยเฉพาะถ้าคุณพบ Nocturia

ให้ทำตามกฎ 10-3-2-1 และดื่มชาง่วงนอนหรือม็อกเทลสาวง่วงนอนสามชั่วโมงก่อนนอนล่าสุด
3. อาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำ

(เครดิตภาพ: Getty Images) ในขณะที่อ่างอาบน้ำอุ่นที่ดีอาจดูเหมือนกิจกรรมการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับใครบางคนฝั่งเตือนว่าคุณอาจต้องการต่อต้านการหยิบเตียง Bahday Bahday

“ สิ่งใดก็ตามที่จะทำให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณอบอุ่นขึ้น” เธอกล่าว

“บางคนแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนหรืออ่างอาบน้ำร้อนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่สิ่งนี้อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณอบอุ่นขึ้น ณ จุดหนึ่งเมื่อต้องเย็นลง”

ดูรายละเอียดและการลงทะเบียน

ที่เกี่ยวข้อง